我最喜欢的四种腿筋拉伸

　　你的腿筋紧吗?我也是。我只能勉强摸到脚趾，这是在进行了半定期的灵活性训练后有所改善的。紧绷的腿筋会妨碍弯腰等动作，还会迫使你在硬举等练习中采取低效的姿势。另一方面，如果你的腿筋已经相当柔韧，那么进一步锻炼腿筋的柔韧性可以帮助你掌握其他人只能梦想的技能，比如高级瑜伽姿势。

　　所以这里有一些最好的腿筋拉伸，可以帮助你开始这段旅程，或者如果你已经做得很好，可以让你走得更远。

　　这个是我最喜欢的，对于初学者来说，它比许多更常见的伸展运动要轻松得多。找一个地方支撑一只脚跟，无论是你面前的瑜伽块(更容易)还是椅子或桌面(更难)。

　　保持背部平坦，必要时弯曲膝盖，向前弯曲，腹部朝向大腿。你可以保持30到60秒的拉伸，或者通过轻轻地进入和退出拉伸来做一个动态的版本。

　　没错，触摸脚趾不仅是对柔韧性的考验，它本身也是一种伸展。代表的脚趾接触是一个很好的动态拉伸。你不需要真的去碰你的脚趾——只要朝着脚趾的方向，尽可能地放低身体。

　　要做这样的拉伸，轻轻地弯曲你的臀部，尽可能低(膝盖柔软，如果你需要或喜欢)。站起来，然后再做一次。你可能会发现自己每一次都做得更深一点。

　　这个是从你仰卧开始的。如果你有瑜伽带，那太好了!如果没有，使用毛巾、腰带、运动衫或任何方便的东西。

　　把绑带(或替代绑带)套在脚上，抬起那条腿，试着让它指向天花板。如果你很灵活，那就继续;体操运动员和其他柔韧性强的人可以把他们的小腿一直伸到脸上。这个视频给你一个10分钟的瑜伽练习，你在这个姿势上花时间。

　　锻炼前快速拉伸，试试这个。从站立的位置，把你的手臂放在你的前面，试着用一条伸直的腿踢你的手。你可以站着做，也可以走路做，就像视频里的一样。将这些动作与一些高膝盖动作和跳跃动作结合起来，作为跑步前的热身。

　　什么时候拉伸:如果你的腿筋太紧，影响了力量训练，那就考虑在锻炼前做一些拉伸。否则，最好的拉伸时间是在锻炼之后，或者在你花了一些时间热身的专门时段。

　　保持背部平坦。尽管这些拉伸主要集中在你的腿上，但你会希望你的骨盆处于正确的位置，这样你的腿筋就会受益。保持背部平坦，这样你就可以从臀部弯曲，而不是弯曲你的下背部。

　　不要害怕屈膝。最好把你的臀部放在正确的位置，弯曲你的膝盖，而不是伸直你的膝盖和弯曲你的背部。下面的任何练习都可以在屈膝时进行。随着时间的推移，努力伸直你的膝盖。