治疗师说，这是对已婚人士幸福伤害最大的原因

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　　你和配偶的关系是你生命中最重要的纽带之一。它可以为你提供深深的爱和联系，有人分享经验，和机会，帮助你成长为一个更好的自己。

　　但有时其他力量——比如坏习惯和不健康的信仰——会阻碍这一进程。我们请治疗师列举了一些对已婚人士幸福最大的威胁。下面，他们分享了他们的想法，并就如何扭转局面提供了建议，如果你正在挣扎。

　　人类有一种天生的倾向，看自己如何与他人相比。有时候，这种比较的本能可以成为一种动力。但很多时候，它最终会偷走快乐。洛杉矶婚姻和家庭治疗师阿比盖尔·梅克皮斯在接受《赫芬顿邮报》采访时表示，不断地试图确定自己的婚姻与他人的婚姻相比如何，“可能对整体关系的健康有害。”

　　“虽然一些比较可能会让你感到振奋，但总的来说，比较通常会导致消极的自我看法，”Makepeace说。“因为没有办法知道别人婚姻中的所有经历和信息，所以通常你会将自己的日常经历与社交媒体或其他有问题的婚姻的精彩片段进行比较。”在没有掌握所有事实的情况下，就放弃了这么大的权力。”

　　试着记住，你只是对另一对夫妇生活的一个小小的一瞥——通常是精心策划的一瞥。当你停止比较时，你就会在你自己的关系中为感恩和成长打开更多的空间，Makepeace说。

　　她说:“不要把注意力集中在外在的比较上，花点时间反思一下你们作为夫妻成长了多少，或者你们克服了哪些困难。”“这种思维的转变可以提升你的整体情绪，并挑战你与配偶更深入的联系。”

　　当你觉得自己陷入攀比的陷阱时，找出你自己的关系中缺乏什么，并想办法在这方面采取一些积极的行动。

　　“你梦寐以求的假期?”邀请你的配偶加入这个过程，也许把它变成一个共同的储蓄目标，”Makepeace说。“羡慕另一对情侣在一起做活动的时间?以此为灵感，争取更多在一起的时间。”

　　研究表明，有了孩子后，人们的婚姻幸福感会下降，尤其是在孩子出生的第一年，而且需要一段时间才能完全恢复。虽然孩子能给夫妻生活带来深沉的爱和欢乐，但毫无疑问，他们也会带来新的压力。

　　北卡罗来纳州夏洛特治疗中心的注册临床社会工作者妮可·桑德斯告诉《赫芬顿邮报》:“许多已婚夫妇都把共同的目标放在建立家庭上，但往往忽视了生孩子和抚养孩子对婚姻的深远影响。”“夫妻之间的隔阂可以追溯到他们第一个孩子的出生，这并不罕见。”

　　桑德斯说，“考虑到新的责任和在时间、经济和睡眠方面资源的减少”，孩子的增加给婚姻带来压力是可以理解的，也是正常的。

　　为了解决这个问题，她建议双方共同承诺抽出一些时间来交流。

　　她说:“这可以很简单，比如在早上留出15分钟一起喝杯咖啡，或者在睡觉前优先考虑没有手机等干扰的优质时间，拥抱和交谈。”“考虑到育儿责任带来的精力和时间限制，这也意味着要腾出时间来做爱和亲密。”

　　许多人错误地认为，他们在婚礼当天结婚的那个人在5年、10年甚至50年后都是同一个人。劳伦·贝利(Lauren Bailey)是芝加哥膨胀集团(膨胀集团)的一名治疗师，她曾与不少客户合作，这些客户很难接受伴侣生活中的重大变化，无论是与他们的职业、性取向还是性别有关的事情。

　　贝利在接受《赫芬顿邮报》采访时表示:“其他客户也是如此，当他们意识到自己有一些新的或不一样的东西时，他们害怕破坏他们关系的现状。”

　　他们说:“当我们把伴侣或自己当作人质，不允许改变时，我们这样做是以牺牲个人和集体的幸福为代价的。”

　　相反，试着给你和你的伴侣都需要学习和成长的空间。

　　贝利说:“创造一种安全的避风港，让他们找回自我，并要求你的伴侣为你做同样的事情。”“如果探索让你害怕，确保你有一个地方来表达你的恐惧，而不是阻止你的伴侣的探索。”

　　“如果你的伴侣试图阻止你的探索，让他们放心，探索并不意味着关系的结束，”他们说。“我最喜欢一位客户说的一句话是:‘感觉我们在分崩离析，但实际上我们正在恢复原状。’”

　　已婚夫妇很容易成为夜里经过的两艘船，各自都被自己的待办事项清单、担忧和分心所占据，很少有真正交流的时刻。但洛杉矶的夫妻治疗师大卫·纳朗说，如果你不能“几乎每天都把握住对方的情感脉搏”，你们之间的距离就会越来越远。

　　他告诉《赫芬顿邮报》:“这让你们彼此孤立，更容易受到更激烈的冲突和可能的背叛。”

　　纳朗建议每晚花15到20分钟谈论当天发生的事情，更重要的是，了解“这些事件对双方的情感影响，比如快乐、压力、恐惧或悲伤。”问问题，这样你就能真正理解你的伴侣来自哪里。

　　纳朗说:“当我们感到伴侣了解我们时，我们就得到了我们需要的亲密感，因此我们自然而然地更有可能保护我们的伴侣。”

　　“这种保护意味着，例如，当发生冲突时，我们更有可能控制它，而不是让它失控，”他说。“这种保护还会增强我们避免背叛伴侣的决心，一方面是因为我们特别想避免因为亲密感而伤害配偶，另一方面是因为现在很难再找一个熟人看起来像自己的伴侣那样有吸引力。”

　　你可能对飞机氧气罩的比喻很熟悉:在你能够帮助别人之前，你必须先戴上自己的面罩。桑德斯说，这种思路也适用于婚姻。如果你总是把别人的需求放在自己的需求之前，你就不可能成为一个好的伴侣。

　　桑德斯说:“如果你讨厌自己的身体，总是把个人愿望放在一边，忽视自己的情感健康，那么在这段关系中，做最好的自己就变得很有挑战性。”“每天留出时间照顾自己可以提升自信、积极的人生观和整体幸福感。在日常生活中注入这种能量会立即改善这种关系。”

　　作为一名婚姻和家庭治疗师，Makepeace经常遇到一些客户，他们认为伴侣的作为或不作为是他们自己不快乐的原因。

　　她说:“尽管不是有意的，但夫妻还是会把生活中的失望转化为对伴侣的愤怒，或者把伴侣当作自己失败的替罪羊。”

　　她说:“我们有时会深受合作伙伴行为的影响。”“但就像对待所有其他关系一样，我们只能控制自己的行为。”

　　记住，我们每个人都要为自己的幸福负责。在这里改变你的想法可以帮助缓和愤怒和不满的感觉，“让夫妻双方都更有能力为自己的快乐而努力，”Makepeace说。

　　贝利说，在一段长期关系中，对幸福最大的威胁之一是你和你的伴侣相信“只要相互依靠就能度过一生，尤其是在关系动荡的时候”。

　　当你需要别人的情感支持时，依靠别人是一种力量而不是软弱的表现。

　　“作为一名治疗师，说‘去找治疗师’可能听起来很自私，但要相信你的关系咨询师也在接受治疗，并在谈论他们的关系，”贝利说。“没有人是一座孤岛。”

　　贝利说，他们的客户在社区内的支持小组和他们的核心圈子里也取得了成功。

　　贝利说:“我发现，那些不愿向支持他们的人坦白自己的感情的人是在以牺牲自己的幸福为代价。”“你的支持网络不是来评判你的伴侣的，而是来支持你的。让他们陪在你身边。它可以让世界变得不同。”