胶原蛋白抗衰老：真的有效吗？

　　最近，印度女演员艾西瓦娅·莱克什米在她的Instagram上讲述了她早上喝的一种健康饮料，以增强皮肤功能。她以负责任的方式传播健康信息，并承认没有研究证明她的说法。她还补充说，这是一个关于口服胶原蛋白使用和皮肤外观的个人轶事，恰好对她有效。

　　作为一名来自喀拉拉邦的MBBS医生，她还提供了其他影响皮肤健康的因素——睡眠卫生、饮食和环境压力因素，并将其转化为一场解决健康错误信息的有益讨论。她并不为某个特定品牌背书，而是建议人们自己去研究品牌。

　　来自OZiva的皮肤专家Mihir Gadani表示，20岁以后，胶原蛋白的生成会减慢，皮肤更容易受到自由基和环境压力的伤害。

　　当我们想到年轻的标志——丰满、有弹性和容光焕发时，这种必需的蛋白质是不可或缺的。当你选择在日常生活中加入胶原蛋白粉或其他形式的胶原蛋白时，它有助于补充这些重要的储备，减少20多岁和30多岁时出现的细纹、皱纹和老年斑的出现。

　　喀拉拉邦的肝病学家Cyriac Abby Philips阐明了胶原蛋白的使用及其对肝脏的影响，因为患者来找他寻求皮肤干燥和色素沉着的解决方案。口服胶原蛋白已被研究用于改善炎症性关节疾病的关节症状，以及对皮肤的“抗衰老”、无皱纹效果。

　　他补充说:“尽管最近的一项高质量的荟萃分析(最高水平的证据)表明，没有证据表明，长期使用胶原蛋白可以让一个人的皮肤‘看起来更健康’，但一些荟萃分析表明，与安慰剂相比，短期使用水解胶原蛋白90天，通过提高弹性和水合作用，可以减少皮肤皱纹。”

　　胶原蛋白的完美剂量、持续时间和类型——胶原蛋白肽或水解胶原蛋白实际上可以改善皮肤外观——仍然未知(因为研究使用了各种配方、不同持续时间和不同类型的人)，

　　最重要的是，他概述了人们应该了解胶原蛋白的来源。所有类型的胶原蛋白都只能从牛源获得(主要是1型和2型胶原蛋白，天然存在于软骨，骨骼和牛皮中的胶原蛋白)，海洋胶原蛋白(来自鱼类-通常来自野生捕捞的鳕鱼的皮肤，没有濒临灭绝的风险)主要是1型胶原蛋白。

　　他说:“胶原蛋白没有植物来源。所以，纯素食者和素食者在服用胶原蛋白补充剂之前要小心。”

　　胶原蛋白的天然来源:

　　骨汤:由动物骨头炖制而成，骨汤富含胶原蛋白。

　　鱼和贝类:特别是皮、骨和鳞。

　　鸡:尤其是鸡的皮、软骨和骨头。

　　蛋清:含有大量脯氨酸，这是胶原蛋白生成所必需的氨基酸之一。

　　浆果:富含维生素C，有助于胶原蛋白的合成。

　　大蒜:含有硫，有助于胶原蛋白的生成。

　　坚果和种子:如杏仁、腰果和葵花籽，它们提供锌和铜，支持胶原蛋白的产生。

　　而根据伽达纳的经验，胶原蛋白的好处最终不仅仅是表面上的改善。“研究表明，它还可以促进水合作用，增强皮肤弹性，甚至促进头发和指甲的健康。”

　　有一种被称为谷胱甘肽的抗氧化剂，它在胶原蛋白磨损时起着重要作用。它就像一个盾牌，保护我们的细胞免受氧化压力，促进皮肤的整体健康。幸运的是，护肤品的进步使自然提高谷胱甘肽水平比以往任何时候都容易。

　　加达尼建议尽早开始，建立一个包含胶原蛋白和谷胱甘肽补充剂的积极方案，可以为未来奠定基础，无论你的年龄如何，你的皮肤都充满自信。然而，你必须知道，仅仅护肤是不够的。培养健康的生活习惯对保持最佳皮肤健康同样重要。充足的水分、均衡的营养、规律的锻炼和压力管理都在支持皮肤的自然修复和再生过程中起着至关重要的作用。

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